Едноставна вежба со цел да тон на мускулите во вагината и перинеална област, ги зајакнување во подготовка за испорака. За да го направите кегел движењето, жената цврсто напрега на мускулите околу вагината и анусот, држејќи го што е можно подолго, а потоа полека се ослободува мускули.